虎背熊腰穿衣不好看？ 每晚一個動作2-3周背部薄成紙！

       

夏天焫焫焫著，當然少不了各種戶外活動。無論是去郊外野餐，還是海灘曬太陽，都少不免露出我們的背部。前一晚準備衣著，才發現虎背熊腰，怎麼穿都不好看。所以今天介紹以下在床上就可以做的瘦背動作，幫助緊致背部，體態也會全面提升！

      

  
  

     

1. 躺在床上，面向床。首先核心收緊，用上背部的力量帶動肩臂來完成。
  
 
2. 背部向上發力的時候，要想像自己的背洶中間有一支筆，用自己的背肌緊緊的夾住這支筆。
   
   
   
3. 有一定基礎的人，可以在頂峰收縮，空中停頓2秒。
   
  
   
4. 頸部放鬆，不要用後頸部去借力。
  
   
   
每組20下，每天做5組。二至三周後，肉眼就可以見到變化啦！每晚睡前做這個動作，還可以緩解久坐造成的背部酸痛。

   

   

   
        

照片來源：Instagram、小紅書
     

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