【瘦身秘訣】夜深總是餓？我患了「夜食症候群」？！留意5個症狀！

2021-08-16

【瘦身秘訣】夜深總是餓？我患了「夜食症候群」？！留意5個症狀！

相信大家都曾經試過這樣的經歷，每當睡前就會開始嘴饞，想要再吃一點東西才入睡。即便知道宵夜對身體不好，卻無法克制貪吃的慾望。很多時候也並非是肚子餓，而是內心產生的空虛和壓力等各種情緒導致大腦尋找另一種方式舒緩解壓。例如許多上班族在加班後慣性吃糖水、公仔麵，其實他們並不是餓了，而是患了「夜食症候群」。

所謂的「夜食症候群」是指過度進食以及睡眠問題的綜合症。一般患者會在晚餐後不久便吃宵夜，徹底影響睡眠品質，並會因為睡不著而起床繼續吃。根據福布斯網站指出，夜食症候群已經逐漸成為一種文明病，每100個人當中大約會有1個人是夜食症候群患者。

夜食症候群的症狀

夜食症患者通常每禮拜至少會有2天半夜起床進食。所有的病態都會伴隨者症狀，為了讓大家能夠更準確地自行診斷是否罹患此症，特別為大家整理出5個徵兆：

1. 白天沒有食慾。

2. 在晚餐後到睡前之間，有強烈再度進食的慾望。

3. 1週會失眠4-5天。

4. 強烈認為自己一定要吃東西才睡得著。

5. 心情在晚上會隨著時間愈來愈低落。

根據國外醫療資訊網站Psychiatry Advisor指出，壓力容易導致睡眠不良和荷爾蒙失調從而引發此症。因此我們分享5個舒壓方式，有效改善「夜食症候群」。

1. 進行漸進式肌肉鬆弛練習使身體每一處肌肉收緊和鬆弛，消除緊張感。

2. 咨詢專業醫生的意見，透過藥物治療增加血清素水平。

3. 選擇高飽腹感食物，吃完後能夠維持長時間不進食。

4. 養成良好的睡眠習慣以及維持正常的運動。

照片來源：Instagram

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